天津东丽区孕期如何做到“长胎不长肉”-天津东丽区人流医院

天津东丽区孕期如何做到“长胎不长肉”

发布时间:2020-10-29 03:29 来源:天津东丽区人流医院 在线咨询 免费挂号

天津东丽区妇科医院|孕期如何做到“长胎不长肉”?

婚姻是爱情的坟墓


无论是婚前怎样的浪漫和激情,


都会在婚后日日的生活琐碎里消磨得精光。



恐怕婚姻不是坟墓,是个养猪场!


怀孕前穿着精致


妆容得体、美美哒出门


怀孕后为了宝宝的健康


化妆品不敢碰了


很多美美的小裙子也穿不下去了




怀孕前该瘦的瘦该凸的地方凸


瓜子脸、尖下巴


而怀孕后


一眼可见双下巴



是的


 失去那个曾经时髦纤瘦的自己


不过就是十月怀胎的距离






岁月不是杀猪刀,分明就是一把猪饲料,


瘦了衣裳,肥了蛮腰



为了让肚子里的宝宝获得充足的营养,很多妈妈从怀孕后就开始“大吃特吃”,以至于体重一下增长很多。你知道吗?孕期体重超重对妈妈和宝宝的健康都是不利的。



孕期肥胖会有哪些危害?


巨大儿


新生儿出生后1小时内体重等于或大于8斤的,被称为“巨大儿”。巨大儿不仅增加了孕产妇孕期并发症的发生概率和分娩难度、难产风险,还会在分娩过程中出现肩难产,导致宝宝臂丛神经损伤甚至窒息。


增加分娩难度


如果准妈妈不加节制地进食,胎儿容易长得壮硕,容易导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况,不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度,因此会延长产产程的进展,危害胎儿与母亲的性命。


产后肥胖


在正常生产过后,产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态。如果在怀孕期间,妈妈体重“超水准”,就很难再恢复到孕前的苗条身材了。


孕期体重控制在多少合适?



 准妈妈可以根据孕前体质指数来计算孕期的合理增重:


孕前体质指数(BMI)= 体重(kg)/ [ 身高(m)] 2


如果你身高1.6米,体重50kg,那你的体质指数BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5,孕前体重属于正常,在孕期的总增重应控制在11.2-15.8kg之间


美国医学研究所(IOM)根据妊娠期体质量类型,推荐了孕妇体质量增加的范围。总的来说,孕妇体质量平均增长应在25-30斤,每周增加0.6-1.4斤是最适宜。


孕期如何“长胎不长肉”


“长胎不长肉”虽然是很多妈妈梦寐以求的,但我们不建议在孕期减肥,我们可以合理控制体重的上升。总体的原则是:管住嘴,迈开腿。


关于饮食

1.调整饮食结构


孕期吃好比吃饱更重要,妈妈们要注意食物多样性。多吃新鲜、卫生、天然的食物,减少油炸、烧烤、烟熏等精加工的食物摄入。


可以考虑将家里的食用油改为品质较好的橄榄油、亚麻籽油、山茶油等;将一部分白米白面的主食换成杂粮薯类;控制主食中糖和油的量,避免摄入过多。


2.坚持少吃多餐


吃什么很重要,怎么吃也同样重要。孕妈妈们不要因为怀孕「一个人吃两个人的量」,只做到多餐但没做到少食。


以水果的摄入量为例,建议每日摄入水果200-400g,约相当于中等大小的苹果1-2个,或者中等大小的桔子2-3个,或1个拳头大小梨,吃太多也没必要。


3.记录饮食情况


胃口好的妈妈,建议记录每天的饮食情况,如果超标及时调整。

关于运动

1.坚持比强度重要


每天坚持散步比你突然去跑1次5公里效果要好得多,要避免过度疲劳,不要做震动大和急促的动作。


2.身体比运动重要


不要为了运动而运动,选择适合自己的运动方式,注意补充水分,注意保暖,以免着凉。在运动的过程中可以选择样式宽松的衣服,搭配合脚的平底鞋。


总之,孕期科学控制体重很重要,均衡膳食、适量运动缺一不可。如果你控制不了自己,可以找专业的老师求助哦!


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以上资料仅供参考

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