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天津东丽区熬夜就是在“熬命”!做好这

发布时间:2020-10-30 01:29 来源:天津东丽区人流医院 在线咨询 免费挂号

天津东丽区妇科医院|熬夜就是在“熬命”!做好这5点,缓解熬夜伤害!

熬夜对人体健康的危害,小伙伴们都了然于心了吧,比如会:

内分泌紊乱,长痘、皮肤变粗糙,还长出黑眼圈;

注意力下降,记忆力衰退、容易忘事,学习能力减退;


头痛、失眠、容易抑郁,还会造成窦性心动过速;


免疫力下降,小病如口腔溃疡、感冒等不断……

到底几点睡才算是熬夜?

其实,并不是说你睡得晚,就是熬夜。是不是熬夜主要看2点:睡够了吗?睡得规律吗?

1睡够了吗?

每个人(成年人)所需要的睡眠时间是不一样的,不过一般会在6.5~8小时之间。

只要一觉醒来后,你觉得睡足了、不困,精神头也很好,不管你是睡4小时,还是8小时,都是睡够了。

即使是凌晨2点入睡,早上9点起床,只要自我感觉睡够了,这就只算是晚睡晚起,并不是熬夜。

Ps:不过还是建议,尽量在晚上11点前入睡。

2睡得规律吗?

如果平时都是规律的11点入睡,7点起床,但今天却突然少睡了2个小时,这就算是熬夜。

所以

是不是熬夜看的不是入睡时间,而是要看睡眠时间是否充足以及是否打破了以往的睡眠习惯。


万不得已要熬夜,该怎么办?

毕竟有时候因为工作、生活等原因,让人不得不熬夜,有啥法子能减轻点熬夜的危害?可以从饮食等方面调节:

1热量摄取要足够

熬夜无形中会增加热量的消耗量,所以建议若是熬夜,在正常的早、中、晚三餐外,再增加一顿夜宵,以保证足够的热量。

2增加优质蛋白

不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白,在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。

3少吃甜食

甜食虽然也是补充热量的好方法,但是高糖的食物却会消耗维生素B族,反而容易使人疲劳,同时也容易使人发胖。所以,要熬夜就要避开甜食。

4多吃富含维生素的食物。

特别是维生素A和C。

维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力;维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。

富含维生素A的食物:动物肝脏、蛋黄、牛奶(西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡萝卜素,可以在体内转化成维生素A);


富含维生素C的食物:橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、番茄、土豆、韭菜。


5熬夜后补觉注意

如果第二天还要上班,记得在中午增加0.5~1小时的午睡时间,晚上早点入睡。

第二天若是可以尽情补觉,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌。

有句话是这么说的:

你们现在熬夜赚的钱,

还补不回熬夜伤的身。

别以为可以趁着年轻,

随意“作践”自己的身体,

到老了,真是后悔也来不及的。

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以上资料仅供参考

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